Бруксизм или Как перестать скрежетать зубами?
Н. Замураева, «Школа жизни»
 Термин
«бруксизм» возник от греческого слова brychein,
которое, собственно, и означает скрип зубами. Научная расшифровка такова
– периодически возникающие во сне приступообразные сокращения
жевательных мышц, сопровождающиеся сжатием челюстей и скрежетом зубов.
По
различным данным, бруксизм более или менее постоянно проявляется у 1-3 %
людей разных возрастов и национальностей. Проявление болезни можно
запросто положить в основу фильма ужасов – они причмокивают, как
вампиры, но не впиваются в шеи. Вместо этого они опускают верхние зубы
на нижние – и скрипят, скрипят, скрипят...
Как
возникает бруксизм – утверждать не может никто. Распространена версия,
что эта болезнь может занять достойное место в группе проявлений
нарушений регуляции глубины сна. Таких как сомнамбулизм, храп, ночной
энурез и ночные кошмары. (Боже мой! Уж лучше я буду тихонько
поскрипывать челюстями, чем мочиться под себя или орать от ужаса!)
Возможна и зависимость от строения челюстно-лицевого сустава,
неправильного прикуса или иных патологий лицевого скелета. Большинство
ученых сходятся во мнении, что бруксизм чаще возникает у людей,
регулярно испытывающих на себе какие-то стрессовые влияния, следствием
которых являются внутреннее беспокойство, напряженность, гнев,
возбуждение перед сном.
Отсюда
и предлагаемые способы лечения. Некоторые из них довольно забавны, и я
не смогла удержаться от комментариев.
10
способов перестать скрипеть зубами
В
течение дня держите рот в положении «здорового отдыха».
«Зубы
должны касаться друг друга только во время пережевывания пищи или
глотания, – объясняет Эндрю С.Каплан, д-р медицины, доцент стоматологии
в медицинской школе Маунт Синай при Городском университете Нью-Йорка. –
Если вы приучите себя не смыкать зубы, это сократит желание скрежетать
ими. Раскидайте по всему дому и месту работы памятки, чтобы не забыть».
Он предлагает повторять в качестве напоминания одну фразу: «Губы –
вместе, зубы – врозь!»
 Ага!
Представьте себе, как будет выглядеть при этом ваше лицо: то ли гадость
какую-нибудь проглотили, то ли рыбу-шар изображаете!
Грызите яблоко.
Если
вы скрежещете зубами ночью, изводите челюсть до изнеможения, грызя
яблоко или сырую цветную капусту, прежде чем лечь спать. Это, возможно,
успокоит ваш слишком активный рот, – говорит Харолд Т.Перри, д-р
философии, стоматолог, профессор-ортодонт в Школе стоматологии при
Норд-Вестернском университете.
Доктор! Есть много способов перед сном успокоить свой «активный рот»!
Пробовала разные – не помогает!
Приложите к челюстям тепло. «Сложите полотенце, намочите в
горячей воде, отожмите и приложите по сторонам лица, – предлагает Кеннет
Р.Гольян, стоматолог из Тулса, Оклахома, который особо интересуется
бруксизмом. – Прикладывайте горячий компресс так часто, как только
можете, держите как можно дольше. Это ослабит напряжение мышц, которое
часто ассоциируется с головной болью».
Даже еженощный скрип не может произвести на мужа такого впечатления,
как моё лицо, обмотанное горячим мокрым полотенцем... А говорят, до
развода доводит бруксизм...
 При
ночном скрежетании попробуйте «ротовой сторож».
В
магазинах спортивных товаров продается устройство, которое вы опускаете
в горячую воду, а затем засовываете себе в рот и прикусываете. Шелдон
Гросс, лектор в Университете Туфтса и Университете медицины и
стоматологии в Нью-Джерси, уверяет, что эти недорогие приспособления
могут быть использованы временно и предохраняют от ночного скрежета
зубами. Если это срабатывает, скажите своему стоматологу, и он сделает
вам улучшенную модель.
У меня есть супер-улучшенная модель. Мой ортодонт очень старался. Но
не могу же я до старости (пока зубы не выпадут), спать с какой-то
штуковиной во рту!
Прежде всего – успокойтесь.
Эксперты сходятся на том, что бруксизм в большинстве случаев связан со
стрессом, так что лучшее, что вы можете сделать, – это расслабиться.
Чтобы достичь этого, вам следует:
-
сократить
потребление кофеина и богатых углеводами продуктов, таких, как конфеты и
сладости. Это поможет улучшить ваше общее питание;
Вообще не люблю конфеты и сладости.
С
удовольствием!
Попробовали бы вы объяснить это моему директору... «Денис Александрович,
не переутомляйте меня, а то я скриплю зубами во сне».
-
научиться
какой-нибудь хорошей общерасслабляющей технике, например прогрессивной
релаксации и медитации.
Я
йогой занимаюсь! И хоть бы что! Всё равно каждую ночь «хрум-хрум!»
7х7
– решение доктора Гольяна
В
Тулсе, Оклахома, скрежещущих зубами пациентов стоматолог Кеннет Р.Гольян
отсылает домой с установкой – сделать упражнение 7х7.
«Скрежетание зубами – это часто запрограммированная реакция на стресс»,
– считает д-р Гольян. Т.е. мы скрипим зубами, когда напряжены, потому
что это прочно укоренившаяся привычка. Как отказаться от нее?
Во-первых, определите проблему: «Скрип и скрежетание зубами – плохо для
меня».
И не только для меня.
Во-вторых, определите, почему это плохо: «Это причиняет мне боль и
удручает меня».
Честно сказать, это больше удручает не меня... Я ведь сплю...
В-третьих, определите ход своих действий: «Я больше не буду сжимать зубы
и скрежетать ими».
Аминь!
И, наконец, опишите, какую пользу вам принесет ваш новый ход действий:
«Боль уйдет, и я буду чувствовать себя счастливее».
Мне не будут больше выговаривать по утрам «Я не спал всю ночь! Ты
мало того, что скрипела опять, ты ещё и огрызалась, когда я тебе об этом
сказал!».
«Важно, – говорит д-р Гольян, – что вы используете собственные слова для
описания своей привычки и своих переживаний. Запишите их на бумаге.
Носите эту бумагу с собой, пока не выучите эти слова наизусть, и
повторяйте их 7 раз в день. Это просто».
Вот позор будет, если эту бумажку (а ещё хуже – то, как я мантру для
излечения бруксизма читаю) кто-нибудь увидит..
Перестанете ли вы скрежетать зубами? «Я буквально гарантирую некоторую
степень успеха, а во многих случаях и полный успех», – обещает д-р
Гольян.
| 
